تبلیغات
درباره کودکان - اهمیت ویتامین C برای کودکان
درباره کودکان
ویتامین C برای سلامتی و رشد مناسب بدن کودکان بسیار مهم و حیاتی است. حال باید دید که بچه‌ها به چه مقدار ویتامین C نیاز دارند و این ویتامین از چه منابعی تامین می‌شود.

چرا ویتامین C برای بدن کودکان اهمیت دارد

ویتامین C به تشکیل و ترمیم گلبولهای قرمز خون، استخوانها و بافتهای بدن کمک می‌کند. این ویتامین لثه‌های کودک را سالم نگه داشته، رگهای خونی را مقاوم کرده و کبودی و میزان جراحتهای ناشی از سقوط و خراشیدگی‌ها را کاهش می‌‌دهد. علاوه بر آن، ویتامین C به بهبودی سریع‌تر بریدگی‌ها و زخمها کمک می‌کند، سیستم دفاعی بدن را افزایش می‌‌دهد و عفونتهای بدن را در تنگنا قرار می‌دهد و فرصت انتشار را از آنها می‌گیرد. نقش مهم دیگر این ویتامین، کمک به بدن در جذب آهن از مواد غذایی سرشار از آهن است.

بچه‌‌ها به چه مقدار ویتامین C نیاز دارند


1 تا 3 سالگی: روزانه 15 میلی‌گرم
4 تا 8 سالگی: روزانه 25 میلی‌گرم
خوشبختانه ویتامین C در بسیاری از موادغذایی وجود دارد، از این رو بچه‌ها کمتر به کمبود این ویتامین دچار می‌شوند.

منابع سرشار از ویتامین C

نصف پیمانه آب پرتقال: 50 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه فلفل دلمه‌ای قرمز: 47/5 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه پاپایا: 47/5 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه کیوی: 41 میلی‌گرم ـ نصف یک عدد پرتقال متوسط: 30 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه کلم‌بروکلی: 30 میلی‌گرم ـ 3 عدد توت‌فرنگی متوسط: 21 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه گریپ‌فروت: 23 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه طالبی یا گرمک:‌17 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه انبه: 11 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه گوجه‌فرنگی رسیده: 5 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه اسفناج: 4/5 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه سیب‌زمینی (بدون پوست پخته شده) 3 میلی‌گرم ـ یك‌چهارم پیمانه موز:‌ 2 میلی‌گرم.

از آنجایی که ویتامین C محلول در آب است، مقدار اضافی آن از راه ادرار از بدن کودکان دفع می‌شود. با این حال مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث بروز حالت تهوع، اسهال، سنگ کلیه و گاستریت (التهاب دیواره معده) شود. بالاترین حد مجاز برای مصرف ویتامین C در کودکان 1 تا 3 سال روزانه 400 میلی‌گرم و در کودکان 4 تا 8 سال روزانه 650 میلی‌گرم است، بنابراین مراقب قرصهای جویدنی ویتامین C بزرگسالان باشید چون اکثراً بیش از 500 میلی‌گرم ویتامین C دارند.




نوع مطلب : کودکان، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

سه شنبه 17 مرداد 1396 10:34 قبل از ظهر
Hi there everyone, it's my first pay a visit
at this web page, and piece of writing is genuinely fruitful for me, keep up posting these articles
or reviews.
سه شنبه 17 مرداد 1396 07:55 قبل از ظهر
I don't even know how I finished up right here, however I assumed
this submit was great. I don't understand who you might be but
definitely you are going to a well-known blogger should you aren't already.
Cheers!
شنبه 14 مرداد 1396 07:02 قبل از ظهر
Hey! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be okay.
I'm absolutely enjoying your blog and look forward to new updates.
سه شنبه 13 تیر 1396 12:02 قبل از ظهر
Hey there, You have done a great job. I'll certainly digg it and in my opinion recommend to
my friends. I'm confident they'll be benefited from this website.
سه شنبه 13 تیر 1396 12:00 قبل از ظهر
Hey there, You have done a great job. I'll certainly digg it and in my opinion recommend to
my friends. I'm confident they'll be benefited from this website.
سه شنبه 13 تیر 1396 12:00 قبل از ظهر
Hey there, You have done a great job. I'll certainly digg it and in my opinion recommend to
my friends. I'm confident they'll be benefited from this website.
دوشنبه 12 تیر 1396 11:59 بعد از ظهر
Hey there, You have done a great job. I'll certainly digg it and in my opinion recommend to
my friends. I'm confident they'll be benefited from this website.
دوشنبه 12 تیر 1396 08:30 بعد از ظهر
You can definitely see your enthusiasm within the paintings you write.
The sector hopes for even more passionate writers like you who aren't afraid to say how they believe.
All the time follow your heart.
دوشنبه 12 تیر 1396 08:27 بعد از ظهر
You can definitely see your enthusiasm within the paintings you write.
The sector hopes for even more passionate writers like you who aren't afraid to say how they believe.
All the time follow your heart.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 07:31 قبل از ظهر
Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it
or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a little bit, but instead of that,
this is magnificent blog. A fantastic read. I'll certainly be back.
جمعه 25 فروردین 1396 07:38 بعد از ظهر
Awesome post.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


سلام، به وبلاگ من خوش آْمدید... امیدوارم از خواندن مطالبی كه در طول این سالها ترجمه‌شان كرده‌ام لذت ببرید. من فارغ‌التحصیل رشته مترجمی زبان انگلیسی هستم و از سال 1374 ترجمه مقالاتی در زمینه روان‌شناسی، كودكان، علمی و... را در یكی - دو مجله خانوادگی شروع كردم. الان هم سالهاست كه در مجله «روزهای زندگی» به سردبیری دكتر محمدرضا مهدیزاده - كه پیشرفتم در كار را مدیون ایشان هستم - كار ترجمه انجام می‌دهم. در حال حاضر به خاطر اهمیت تربیت صحیح كودكان در جامعه و مشكلاتی كه والدین با آنها درگیرند، فقط مطالب مربوط به كودكان را در این وبلاگ آماده كرده‌ام، اما در آینده‌ای نزدیك مطالب متنوع دیگری را اضافه خواهم كرد. به امید روزهای بهتر!

مدیر وبلاگ : نوشین آهاری اسكویی
نظرسنجی
به مطالبی كه در وبلاگم می‌نویسم چه امتیازی می‌دهید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :